Guide · Ebook · Exercice
Un exercice d’introspection pour repérer une situation qui se répète, identifier la condition qui agit en arrière-plan, et commencer à voir quelle réponse plus libre peut prendre ta place.
Mika
Le travail commence souvent dans une scène très concrète : un message que tu attends, une remarque familiale qui te remet dans un ancien rôle, une tension au travail, une dépense qui te culpabilise, un excès que tu regrettes, une fatigue que tu refuses d’écouter.
Le guide ne sert pas à tout analyser. Il sert à pointer l’endroit où quelque chose en toi répond encore automatiquement, comme si une ancienne règle était toujours active.
La scène
Choisis une situation récente où tu as senti que tu n’étais plus complètement libre : attente, colère, peur de décevoir, besoin de contrôler, culpabilité, justification, fermeture, suradaptation.
La condition
Demande-toi ce que tu as cru devoir faire pour rester aimé, choisi, respecté, intégré, tranquille ou légitime dans cette scène.
Le protecteur
Observe la partie de toi qui a pris le relais : celle qui rassure, attaque, fuit, contrôle, se tait, fait rire, travaille plus, donne plus, ou fait comme si elle n’avait besoin de rien.
La dette invisible
Regarde si une forme de redevabilité est présente : à qui crois-tu devoir quelque chose ? Quel rôle essaies-tu encore de tenir ? Quelle exemplarité te fatigue ?
La réponse adulte
Écris une réponse que tu pourrais donner aujourd’hui sans te justifier. Une réponse courte, claire, et que tu pourrais vraiment assumer dans ta vie réelle.
Ce premier guide est disponible ici et ouvre le travail. D’autres ressources Brise Tes Chaînes viendront ensuite approfondir les territoires : famille, parentalité, couple, travail, argent, corps, sexualité, alimentation, substances, regard social.
Pour un accompagnement personnel, l’entrée reste le questionnaire. Pour commencer seul, ce guide te donne une première structure.
Une question avant de commencer ?
Tu peux passer par le questionnaire pour une demande d’accompagnement, ou m’écrire directement si tu as besoin de clarifier le bon point d’entrée.
MIRROR ME est une méthode de clarification relationnelle pensée par Mickaël Moyal. Une manière de regarder ce qui se répète, avec assez de clarté pour ne plus le servir aveuglément.
MikaOn change parfois ce que les autres recevront de nous.
Paris · 2026Mickaël Moyal
